[...] rano na czczo 5g tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny carbo: po treningu 50g białko: (w zależności od braków w diecie stousujesz między posiłkami), 20-30 min po treningu 30g-50g, dobrze też pić przed snem również 30g-50g ZMA 3kaps przed snem. Cykl ten kosztowal mnie 215zl, jesli macie kase i nie wiecie co znia zrobic, to [...]
[...] Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. W te 2 tygodnie przerwy akurat [...]
[...] Zoxin(to jest to samo co Nizoxin) Head&Shoulders itd. a on ciągle wraca. Czy nie da się go pozbyć?? Bo zauważyłem ostatnio, że nastepnego dnia po umyciu już mi się pojawia a 2 dni później to cała masa łupieżu!! Troche to krempujące... Stosuje się do zaleceń myje głowe zostawiam na 5 min i spłukuje bardzo dokładnie i nic!! Jestem już bezsilny
Czy wg was taki plan (mój roboczy) bedzie dobry na schudnięcie szybkie: 1. ograniczenie jedzenia )ywasycya kolacje= 2. Bieganie 3 razy w tyg na czczo 30 min (pon, śr, pt) 3. basen wtorki i czwartki 30 do godziny 4. ćwiczenia na mięśnie wszelkeigo rodzaju w soboty inte4nsywnie 5. 6stka weidera Co wy na to? Jeśli tego za dużo bo potrzeba czasu na [...]
[...] ( Chwyt wasko) Brzuszki - 4 serie po 20 powtorzen. ( 3 rozne rodzaje cwiczen ) 16;30 - Trening muay thai Wtorek - Bieganie, dokladniej to wbieganie pod gorke sprintem, 20 min. Sroda- To samo co w poniedzialek, w czwartek tez. W piatek i sobote wbieganie pod gorke. Czy ma to jakis sens ? Nie chce dzwigac ciezarow, slyszalem wlasnie od znajomego [...]
czwarty tydzien biore juz krete treca, wyglada to tak : 5g zaraz po przebudzeniu--->po 15min posiłek nastepne 5g zaraz po treningu--->po 15min posilek w dni nietreningowe 5g z rana i pozniej 5g w godzinach treningowych. chce do tego dorzucic 700g nitrobolon II i wlasnie jak to elegancko rozplanowac i w jakich ilosciach, czy moze poczekac jeszcze [...]
[...] diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM [...]
[...] moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: edit: Dodalem po 10g oleju z pestek winogron do posilkow smazonych, nie wiem czy akurat tyle faktycznie zjadam po ich usmazeniu. Dodatkowo raz dziennie biore witaminy Vita-Min multiple sport Olimp-Labsa Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 00:13:22 Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-03-20 01:12:06
[...] zejdzie koło 6-7kg, universal creatine 500g, nitrobolon 2 1100g ,bcaa xplode 500g. Zamierzam brać tak : DT: 30g nitro przed treningiem , 5g mono zaraz po, 10g bcaa do 30 min po. NT: 5g mono rano, 5g po ok 8h. Gainer w razie jakiś braków w diecie. Pytania: Co lepsze nitro2 czy no-xplode? Dobrze rozpisane dawkowanie? ;p Wiem ze to nie temat [...]
witam, zakupilem mesomorph i mam pytanie odnosnie dawkowania, na opakowaniu pisze aby brac 1 porcje (1 miarka 22 gram) 30-45 min przed treningiem a w dzien nie treningowy nie stosowac. Te 22 gram w czym rozpuscic w wodzie? jak tak to w ile ml? Pzdr
[...] brać 2 o tej 7.30-8 i następne 2 o 10-10.30? Nie będzie to zbyt krótka przerwa? I czy brać przed siłowym czy po silowym a przed bieganiem , a biegam odrazu po siłowym 30-40 min? W DNT brać również jakies dawki? Np przed interwałami, bieganiem? A jeżeli danego dnia nic nie robie też wziąć? Wiem, ze dużo pytan, przepraszam za ich nadmiar i dzieki [...]
[...] 20g stacku przed treningiem 50g gainera rano i 50g po treningu DNT: mono rano i wieczorem po 5 g gainer 2x 50g Dostępny sprzęt: siłownia Pure - pełen osprzęt. Dieta: min. 2 g białka / 5g węgli - na kilogram masy max 1.5g tłuszczu / kg masy i około 3l wody / dzień Proszę o rozpiskę treningu na 3 oraz na 4 dni. ( w zależności od czasu ) [...]
Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]
[...] kaloryczną do ok 1700 - 1900 kcal t~1g w~1.5-2g b~3-4g obecnie waże 87kg z tym ze dużo fetu mam na brzuchu - łatwo łapie wage Siłownia 2 razy w tyg po siłowni aeroby 20-30 min basen 2 razy w miesiącu + robota na kopalni ps to nie jest mój pierwszy cykl clenbuterol 100 tab 20 ml prop BD clomid białko olimp trybem 2 tyg on / 2tyg off Pomoże mi [...]
[...] ciezarach jest ok ale gdy juz robie ta 3s wlasciwa dorzucam juz tego ciezaru zeby nie bylo za lekko przy 4 przysiadzie juz czuje ze nie moge ale ciagne dalej do tych min.12p Na wczesniejszym treningu zrobilo mi sie niedobrze rzygac mi sie chcialo myslalem ze za szybko po posilku obiedzie zaczalem trenowac lecz dzis zrobilem wieksza [...]
[...] to bedzie niewystarczajace. Ktora opcja waszym zdaniem bedzie najlepsza? Lub moze macie jakies inne propozycje. Za dobre i uzasadnione rady chetnie dam sogi Edit: Dorzucam pytanie, jaki powinien byc odstep czasowy pomiedzy zazyciem krea a sniadaniem? Standardowo jak przy mono ~30 min? Zmieniony przez - evils_toy w dniu 2007-02-17 08:45:25
[...] o rozpoczeciu treningu ze strony 100pompek.pl) W drugim etapie gdy juz silownie zostana otwarte chcialbym sie zapytac czy polecacie jakies osoby z forum badz Gdanska min. Dietetyka i osoby ktora ulozyla by cwiczenia podemnie. O mnie: Wzrost : 174CM Waga : 63KG Cel: Przyrost masy miesniowej Budzet na cwiczenia domowe (suplementy): 1300zl [...]
[...] tego cwicze 3 w domowych warunkach (pąpki,brzuszki,cwiczenia na chantelkach) Zakupiłem sobie kreatyne TCm Olimp i Carbo Bx. Zamierzam spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje [...]
